Tunteiden säätelyn päivä

Saksan ensimmäinen Emotion Regulation Day kokoaa yhteen psykologisen ymmärryksen, keholliset työkalut ja eletyn kokemuksen. Tavoitteena on luoda turvallinen ja kannatteleva tila sekä neurotyypillisille että neurodivergenteille osallistujille. Päivän painopiste on käytännöllisyydessä: mukaan saat menetelmiä, joista on hyötyä arjessa myös haastavissa hetkissä ja akuutissa kuormituksessa.

Opettele ymmärtämään tunteitasi — ja vahvista hallinnan tunnetta

Tuntuuko sinusta joskus siltä, että viha, stressi, suru tai pelko vievät mukanaan? Tämä työpaja auttaa sinua hahmottamaan, mitä tunnet, mistä tunteet kumpuavat ja miten niitä voi säädellä kestävällä tavalla. Päivä tarjoaa tietoa, käytännön harjoituksia ja aistien kautta tapahtuvaa tutkimista, joiden tarkoitus on tukea kehon, mielen ja sielun tasapainoa.

Paikkoja on rajallisesti, jotta jokainen osallistuja saa henkilökohtaista huomiota. Jos haluat mukaan, kannattaa varata jäljellä olevista paikoista omasi hyvissä ajoin.

Mitä voit odottaa

• Tervetuliaiscacao ja teetseremonia – Saavu paikalle, virittäydy yhteyteen ja aloita päivä avoimessa, lämpimässä tunnelmassa.
• Teoria: Psykologinen tieto selkeästi esitettynä – Tutustu siihen, mitä tunteet ovat, miten ne syntyvät ja millainen yhteys niillä on hermostoon.
• Lounastauko & soulfood – Nauti Calm & Nourish Burrito, joka on suunniteltu hermostoa ajatellen; resepti sisältyy mukaan kotiin vietäväksi.
• Mindfulness-harjoitus – Hetki hiljentymiselle, läsnäololle ja selkeydelle.
• SOS-tunteiden säätelyn asemat – Vuorovaikutteisia aistiharjoituksia, joissa hyödynnetään kosketusta, hajua, makua, ääntä ja näköä aina Shakti Matista Sensory Tentiin.
• Liike & muutos – Hengitystyöskentely, somaattinen liike ja tanssi auttavat kulkemaan tunteiden läpi.
• Meditaatio & ääni – Päivä päättyy syvään rentoutumiseen terapeuttisten äänimaljojen ja handpanin säestyksellä.
• Päätöspiiri – Tila oivallusten integroimiselle, jakamiselle ja lempeälle päätökselle.

Sijainti & saapuminen

Ajankohta: seuraava päivämäärä ilmoitetaan myöhemmin
Paikka: Shunia Center, Agnesviertel, Köln
Kesto: klo 10.30–17.30 (enintään klo 18.00)
Hinta: 219 euroa
Ota mukaan: Mukavat vaatteet, avoin mieli ja halu liikkua

Shunia Center sijaitsee Kölnin Agnesviertelin sydämessä, ja sinne on helppo tulla. Raitiovaunupysäkki Ebertplatz (linjat 12, 15, 16 ja 18) on lyhyen kävelymatkan päässä, ja Kölnin päärautatieasemalta on noin 10 minuutin kävely. Alueella on niukasti pysäköintitilaa, joten julkinen liikenne on suositeltavaa.

Ohjaajat

Alex Jeanne
Tunteiden psykologinen teoria
Tunteiden säätelyn strategiat
Hengitystyöskentely

Laura
Somaattinen liike
Ecstatic dance
Keskustelupiiri

Alex ja Laura tutustuivat sattumalta podcast-jingleprojektin kautta, jonka Laura loi oman Younique Marketing -brändinsä alla. Ensimmäisistä keskusteluista lähtien he huomasivat, kuinka paljon heillä oli yhteistä, ja kun kävi ilmi, että he asuivat molemmat Kölnissä, he tapasivat kahvilla ja löysivät heti yhteyden.

Heitä yhdistää ymmärrys siitä, kuinka kuormittavia tunteet voivat olla. Alexilla diagnosoitiin vuosia sitten ahdistuneisuushäiriö ja epävakaa persoonallisuushäiriö. Laura sai ADHD-diagnoosin vasta vuosi sitten ja on elänyt vaikeiden univaikeuksien kanssa yli kymmenen vuotta.

Molemmat viettivät vuosia etsiessään keinoja voida paremmin: he opiskelivat, kokeilivat, lukivat kirjoja ja podcasteja, kävivät terapiassa ja osallistuivat coaching-ohjelmiin. Vähitellen asiat muuttuivat. Tänään he pystyvät säätelemään tunteitaan, ja se tuntuu syvästi voimaannuttavalta.

Heidän viestinsä on yksinkertainen: muutos on mahdollinen myös sinulle. Heiltä kului lähes kymmenen vuotta yrityksiä, erehdyksiä, takaiskuja ja uusia alkuja ennen kuin he pääsivät tähän pisteeseen, ja nyt he haluavat auttaa lyhentämään tuota matkaa jakamalla sen, mikä todella toimi.

Kenelle työpaja sopii?

Tämä päivä sopii sinulle, jos tunnet usein olevasi tunteiden kuormittama, kamppailet vihan, pelon tai surun kanssa, haluat reagoida rauhallisemmin tai sinusta tuntuu, että tunteet ohjaavat elämääsi. Se sopii myös sinulle, jos ärähdät helposti ja kadut sitä myöhemmin, impulssien hallinta tuntuu vaikealta, tunteiden ilmaiseminen ihmissuhteissa on haastavaa tai kaipaat parempia keinoja käsitellä stressiä, hermostuneisuutta ja jännitystä.

Työpaja voi puhutella sinua myös silloin, jos ajattelusi ajautuu helposti negatiivisiin kehihin, tunteiden nimeäminen on vaikeaa, kokemattomat tunteet näkyvät kehollisina oireina, jumiudut taistele-pakene-jähmety-tiloihin tai koet olevasi selviytymistilassa. Päivä on erityisen relevantti neurodivergenteille, mukaan lukien ADHD- ja autismikirjon henkilöt, sekä kaikille persoonallisuushäiriön kanssa eläville, jotka ovat valmiita työskentelemään itsensä kanssa.

Vie mukanasi työkalupakki

Lähdet kotiin muutakin kuin syvän rentoutumisen kokemuksen kanssa. Saat mukaasi myös pussillisen työkaluja, jotka tukevat tunteiden säätelyä akuuteissa tilanteissa.

Sinulle on valmisteltu Goodie Bag, johon on koottu työpajan aikana mukaan tarttuvia pieniä aarteita: huolella valittuja lahjoja, käytännöllisiä arjen apukeinoja, ravitsevan Burriton resepti ja paljon muuta. Lahjojen lisäksi viet mukanasi tietoa, keveyttä ja vahvempaa sisäistä tasapainoa — voimavaroja, joihin voit palata aina tarvittaessa.