MBSR®-mindfulnesskurssi paikan päällä Barcelonassa

University of Massachusettsissa kehitetty ja laajasti arvostettu stressinhallintamenetelmä on nyt tarjolla paikan päällä Barcelonassa. Tämä retriittimäinen 8 viikon ohjelma on erinomainen lähtökohta kaikille, jotka haluavat aloittaa mindfulnessin harjoittamisen, oppia meditoimaan syvällisemmin ja vahvistaa kykyään kohdata arjen haasteet rauhallisemmin ja selkeämmin. Kurssi kutsuu sinut harjoittamaan mieltä ja elämään täysipainoisemmin.

Ohjelman aikana kehität tärkeitä henkilökohtaisia taitoja, jotka tukevat energisyyttä, hyvinvointia ja parempaa itsestä huolehtimista arjessa. Hyödyt voivat olla hyvin merkittäviä: moni osallistuja huomaa pystyvänsä käsittelemään vaikeita tilanteita tyynemmin ja tehokkaammin, kokevansa vahvempaa yhteyttä itseensä sekä nauttivansa rauhallisemmasta sisäisestä tilasta. 8 viikon jälkeen stressin ja epämukavuuden väheneminen sekä itsevarmuuden ja elämään tyytyväisyyden kasvu ovat usein selvästi havaittavissa.

Sisältö yhdistää mindfulnessin perusharjoitukset, tunneälyn kehittämisen työkalut, jämäkän vuorovaikutuksen sekä tehokkaan ajanhallinnan. Kurssi etenee vaihe vaiheelta niin, että ymmärrät, miten harjoituksia tehdään, miten ne juurtuvat osaksi arkea ja miten niitä sovelletaan käytännössä. Barcelonan lähikurssi sisältää 8 viikoittaista tapaamista sekä yhden intensiivisen harjoituspäivän. Jokaisessa kokoontumisessa on vuorovaikutteisia harjoituksia, henkilökohtaista kehitystä tukevia tehtäviä ja tilaa yhteiselle oivaltamiselle.

Viikoittaiset tapaamiset kestävät 2,5 tuntia, ja kotiharjoittelua suositellaan 30–45 minuuttia päivässä. Saat käyttöösi MP3-tiedostot ohjatuista harjoituksista ja meditaatioista sekä yli 100-sivuisen käsikirjan muistiinpanoineen ja tukimateriaaleineen. Ohjelmaan sisältyy myös 7 tunnin hiljainen retriitti ohjattuine harjoituksineen sekä yksi henkilökohtainen ohjauskerta oman etenemisesi tueksi.

• Istunto 1: Mitä mindfulness ja tarkkaavaisuus ovat? – 3 keskeistä taitoa huomion harjoittamiseen – läsnäoloharjoitus.
• Istunto 2: Havainto ja todellisuus – mielen toiminnallinen tila ja kontemplatiivinen tila – reaktiiviset kehät ja mentaalimallit – kokemuksen muuntaminen – mindfulness-meditaatio.
• Istunto 3: Neljä perustunnetta – tunteiden fysiologia ja käyttäytyminen – tunteiden ja terveyden yhteys – murehtiminen ja muuttuneet tunnetilat – tunnesäätelyn 5 vaihetta – liikkuva meditaatio.
• Istunto 4: Mitä stressi on? – stressi selviytymiskeinona – uhkan kokeminen – stressifysiologia – keho-mielituntemukset – sopeutuvat itsehoitostrategiat – persoonallisuus ja resilienssi – jooga ja tietoinen liike.
• Istunto 5: Stressiin vastaaminen – stressitekijöiden tunnistaminen yksityisessä ja työelämässä – kontrollin kehä – käyttäytyminen ja selviytymiskeinot – reagoimisen ja vastaamisen ero – mindfulness-meditaatio.
• Istunto 6: Tietoinen viestintä – viestintätyylit ja mindfulnessin soveltaminen – tietoinen kuuntelu ja empatia – väkivallaton viestintä – ohjattu ja kävelymeditaatio.
• Istunto 7: Itsehoito ja ajanhallinta – “aikavarkaiden” tunnistaminen tehokkuuden lisäämiseksi – käytännön ajanhallintaharjoitus – taito sanoa “ei” myönteisellä tavalla – metta-ohjattu meditaatio.
• Istunto 8: Harjoitusten vieminen elämään – neurotiede ja mindfulness – 7 onnellisuuden tapaa – kokemukset ja opit – ohjelman päätös.

MBSR® Mindfulness and Science on yksi maailman tutkituimmista ohjelmista. Se toteutetaan samalla protokollalla kuin University of Massachusetts Medical Centerissä. Erilaisten tutkimusten mukaan osallistujilla stressi, ahdistus ja masennus vähenevät yli 45 prosenttia, ja samalla tunnesäätely, elämään tyytyväisyys sekä tarkkaavaisuus, keskittymiskyky ja oppimiskyky vahvistuvat.

OHJAAJASTA: Ania Savina on sertifioitu MBSR®-ohjaaja ja hänellä on maisterintutkinto Mindfulness-Based Interventions -alalta. Taustansa liiketaloudessa ja johtamisessa ansiosta hänellä on vahva kokemus kulkea rinnalla tällä polulla. “Life is better with health. Vuosien ajan asetin ammatillisen suorittamisen itsehoidon edelle ja kohtasin stressin aiheuttamia terveyshaasteita. Silloin ymmärsin, että hyvinvointi, onnellisuus ja työ voivat kulkea yhdessä. Nykyään autan ihmisiä huomaamaan, että on mahdollista elää toisin, tietoisemmin.”

Pienryhmät: Oppimisen ja kaikkien hyvinvoinnista huolehtimisen varmistamiseksi ryhmäkoko on rajattu enintään 12 henkilöön.

Sisältyvät materiaalit: Kaikki kotiharjoitteluun ja keskuksessa tehtäviin harjoituksiin tarvittavat materiaalit.

Ohjaajan tuki: Saat koko kurssin ajan henkilökohtaista ohjausta ja vastauksia kysymyksiisi.

Sertifikaatti: Osallistumistodistus, jonka myöntävät Mindfulme ja Espanjan MBSR®-ohjaajien yhdistys.

Hinta: 345 €. Erikoishinta ennakkovaraajille, kun ilmoittautuminen tehdään ennen 15.4.2026: 375 €. Tyytyväisyystakuu: jos osallistut kaikkiin tapaamisiin, suoritat intensiivisen harjoituspäivän ja annetut tehtävät, mutta et ole tyytyväinen, koko osallistumismaksu palautetaan.